A IA nunca te manda dormir

Responda rápido, sem pensar muito: quando foi a última vez que você levantou os olhos da tela, depois de horas trabalhando com IA, e se assustou com o horário? Se uma cena veio à cabeça agora, talvez de ontem, talvez de hoje, este texto é para você. E, antes que pareça sermão, já aviso: ele também é para mim.

Eu passo os meus dias ensinando líderes a usar inteligência artificial com intenção, com método, com propósito. E mesmo assim, na madrugada de 4 de novembro, com a casa inteira dormindo, levantei os olhos do Claude Code e me assustei com o horário. Eu tinha passado muito da hora de parar e não tinha notado. Se nem quem ensina consegue parar, o problema não é falta de conhecimento. Existe algo acontecendo dentro das empresas e das nossas casas que não aparece nos relatórios de adoção nem nos dashboards de produtividade. Algo que se parece muito com o melhor momento do nosso trabalho. E talvez seja justamente por isso que quase ninguém está vendo.

O melhor momento do trabalho

O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi deu nome a esse estado: flow. É quando o desafio está na medida exata da nossa habilidade, a concentração é total e o tempo simplesmente desaparece. Atletas chamam de "estar na zona". Músicos sentem isso no palco. Todos nós já sentimos em algum projeto que nos pegou de verdade.

A IA é uma máquina extraordinária de produzir flow. Você pede, ela devolve. Você ajusta, ela melhora. Você tem uma ideia, e em segundos ela vira rascunho, planilha, apresentação. O ciclo é rápido, recompensador e criativo. Pela primeira vez, muita gente sente que a velocidade das mãos finalmente alcançou a velocidade da cabeça.

Não quero, de jeito nenhum, demonizar isso. Esse estado é bom. Ele gera resultado, aprendizado e uma empolgação genuína com o próprio trabalho. O problema não está no flow. Está no que desapareceu ao redor dele.

As pausas que ninguém pediu

Pense em como era trabalhar há poucos anos. Você mandava um e-mail e esperava a resposta. Travava num parágrafo e ia buscar um café. Precisava pesquisar algo e perdia meia hora procurando. Dependia de um colega que só voltava amanhã.

Tudo isso era atrito. E a gente reclamava, com razão. Mas esse atrito tinha uma função que só percebemos agora que ele sumiu: ele nos obrigava a parar. Eram pausas involuntárias, que ninguém pediu, mas que funcionavam como respiro.

A IA removeu o atrito. E, com ele, removeu o freio. É a diferença entre ler um livro e rolar um feed: o livro tem capítulos, tem um ponto natural para fechar e ir dormir. O feed nunca avisa que acabou. Trabalhar com IA virou um feed criativo, produtivo e muito mais difícil de abandonar, porque não parece distração. Parece trabalho bem feito.

Não é impressão sua

Os dados já começam a confirmar o que muitos sentem. As pesquisadoras Aruna Ranganathan e Xingqi Maggie Ye, de Berkeley, acompanharam por oito meses uma empresa de tecnologia com cerca de 200 pessoas. O resultado saiu na Harvard Business Review em fevereiro de 2026, com um título que dispensa interpretação: "AI Doesn't Reduce Work — It Intensifies It". As pessoas passaram a trabalhar mais rápido, assumiram mais tarefas e estenderam o expediente para mais horas do dia.

O detalhe mais revelador é que ninguém foi obrigado a isso. A expansão foi voluntária. Como mandar um prompt exige quase nenhum esforço, os intervalos de descanso começaram a ser ocupados por "só mais uma coisinha".

Um mês depois, um estudo da BCG com quase 1.500 trabalhadores, também publicado na HBR, deu um nome ao que vem depois: "AI brain fry". Em bom português, cérebro fritando. Cerca de um em cada sete relatou essa fadiga mental, acompanhada de mais erros graves e mais dificuldade para decidir. E o estudo mostra o que mais desgasta: não é usar a IA, é supervisioná-la. Acompanhar de perto o que ela faz, conferir, corrigir, pedir de novo. Era exatamente o que eu estava fazendo naquela madrugada.

São dados ainda iniciais, em boa parte autodeclarados. Mas apontam todos na mesma direção.

As renúncias que ninguém decide

Aqui está o ponto que mais me preocupa. Ninguém acorda e decide: "hoje vou abrir mão do jantar com a família". Ninguém escolhe conscientemente dormir menos, deixar o treino de lado ou responder no automático a uma pergunta de alguém que ama. Essas renúncias não são decididas. Elas simplesmente acontecem, uma noite de cada vez.

Como economista, eu enxergo isso como juros compostos ao contrário. Cada pequena renúncia parece irrelevante sozinha. Mas elas se acumulam em silêncio, e quando a conta chega, ela vem com juros: cansaço que não passa no fim de semana, relações mais distantes, uma sensação estranha de estar produzindo muito e vivendo pouco.

Você pode argumentar que isso não é novo. E tem razão em parte. Programadores e gamers conhecem esse estado há décadas. O que mudou é a escala. Agora ele chegou a qualquer profissional do conhecimento, com uma diferença perigosa: é um flow que a empresa aplaude, que o mercado premia e que nós mesmos chamamos de produtividade.

Alguém vai dizer que isso é falta de disciplina, um problema de cada um. Em parte, é. Mas quando uma empresa mede quantas pessoas usam IA e ninguém mede quanto isso custa a elas, a disciplina individual vira a única barreira contra um sistema inteiro empurrando na direção contrária. Não é só escolha pessoal. É desenho organizacional, e desenho é responsabilidade da liderança.

Desenhar o freio de volta

A solução não é usar menos IA. É reconstruir, de propósito, as pausas que o atrito nos dava de graça. Para mim, isso começa por definir o fim antes do começo: antes de abrir a ferramenta, decidir o que é "pronto" e a que horas eu paro. Sem linha de chegada, toda versão parece quase boa. E passa por voltar ao mundo físico, a coisas que não respondem em segundos: uma caminhada, uma conversa olhando nos olhos, um jantar sem tela ao lado.

Mas isso é a parte que cabe a cada um. As próprias pesquisadoras de Berkeley chegaram à conclusão de que pedir a cada pessoa que se controle sozinha não resolve. O que elas propõem é que as empresas construam uma prática de uso da IA: combinados coletivos sobre como, quando e até onde usar as ferramentas, com pausas intencionais, momentos marcados para desacelerar e checar se o ritmo ainda faz sentido. Na prática, é a liderança dizendo em voz alta o que hoje fica implícito: até que horas se trabalha, quando uma entrega está pronta e que parar faz parte do processo, não é falta de empenho.

Para quem lidera, então, a pergunta é outra. Sua empresa acompanha quantas pessoas usam IA. Alguém está acompanhando o que elas estão deixando de viver para isso? Se a adoção é métrica de sucesso, o descanso precisa ser também.

Lembra da diferença entre o livro e o feed? A IA não vai escrever os capítulos por nós. Ela nunca vai te mandar dormir, nunca vai estranhar o horário, nunca vai perguntar se você jantou. Cabe a nós decidir onde termina cada capítulo.

Então eu devolvo a pergunta, e quero muito saber a sua resposta: qual foi a última coisa que você deixou de fazer porque estava "só terminando uma coisa" com a IA?